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수영 강습 레벨, 기초반에서 초급반으로 올라가는 기준은 뭘까

수영 강습 레벨은 수영장마다 이름이 다릅니다. 저는 7월 1일에 수원 새천년수영장 기초반으로 시작해 지금은 초급 배영반에 있는데, 다른 수영장을 다니는 분과 얘기해보면 반 이름부터 서로 안 맞습니다. 그래서 인터넷에서 찾은 레벨 기준이 내가 다니는 곳과 다르다고 당황할 필요는 없습니다. 그래도 쉬운 것에서 어려운 것으로 올라간다는 큰 흐름 정도는 공통입니다. 제가 세 달 동안 겪은 것과 함께 적어둡니다. 제가 지나온 반 저는 추첨으로 기초반에 당첨되면서 수영을 시작했습니다. 선착순이 아니라 추첨이었고, 그 경쟁이 생각보다 치열해서 따로 수영장 강습 등록 경쟁률에 대한 글 을 쓰기도 했습니다. 기초반에서는 물에 뜨는 것부터 시작해 킥판 발차기와 자유형의 기본 동작까지 나갔습니다. 지금 있는 반은 초급반이고 배영을 배우는 중입니다. 3개월 차에 자유형을 한 바퀴 돌고 배영으로 넘어온 셈입니다. 레벨 이름은 수영장마다 다릅니다 아래 표는 제가 다니는 곳을 기준으로 정리한 예시입니다. 이름은 기초반, 초급반, 중급반, 상급반이 될 수도 있고 1단계, 2단계 식으로 숫자를 쓰는 곳도 있으며, 신규반을 따로 두어 다섯 단계로 나누는 곳도 있습니다. 단계 주로 다루는 내용 이 단계의 목표 기초 물 적응, 뜨기, 킥판 발차기, 자유형 입문 물에 대한 두려움을 없애기 초급 자유형 정리, 배영 시작 영법 두 가지의 기본 동작 익히기 중급 평영, 거리 늘리기, 턴 입문 쉬지 않고 이어서 가기 상급 접영, 개인혼영, 스피드 네 영법을 모두 쓰기 이 표는 어디까지나 하나의 예시입니다. 배영과 평영을 한 단계에서 같이 가르치는 곳도 있고, 접영을 중급에서 이미 시작하는 곳도 있습니다. 진급 기준을 25m 완주처럼 구체적인 거리로 못 박아둔 수영장도 있으니 단계 수와 이름 자체가 다를 수 있다고 보시는 게 맞습니다. 저는 평영을 아직 정식으로 배운 적이 없습니다. 지금까지는 반 전체가 같이 올라갔습니다 제가 다니는 곳은 아직 개인...

수영 킥판 발차기 연습법, 매 강습 4바퀴를 돌면서 배운 것

수영 킥판 발차기는 제가 강습에 갈 때마다 가장 먼저 하는 연습입니다. 수원 새천년수영장 초급반은 시작하면 무조건 킥판을 잡고 네 바퀴를 돕니다. 7월에 시작해 세 달째인 지금까지 한 번도 이 순서가 바뀐 적이 없습니다. 처음에는 몸 푸는 시간이라고만 생각했는데, 같은 동작을 계속 반복하면서 지적을 듣다 보니 이 네 바퀴가 그냥 준비운동이 아니라는 걸 알게 됐습니다. 그동안 들은 말과 고친 것을 적어둡니다. 강습이 킥판부터 시작하는 이유 킥판을 잡으면 팔을 쓸 수 없습니다. 상체가 킥판에 붙어 있으니 앞으로 나가는 힘이 오직 다리에서만 나옵니다. 이게 핵심입니다. 자유형을 배울 때 초보가 흔히 하는 착각이 팔로 물을 당겨서 나간다는 것입니다. 실제로는 하체가 뜨지 않으면 팔을 아무리 저어도 몸이 물속에서 끌립니다. 다리가 가라앉은 상태로 팔만 젓는 건 브레이크를 밟고 달리는 것과 비슷합니다. 그래서 강습이 매번 킥판으로 시작합니다. 다리가 제 역할을 하는지부터 확인하고 넘어가는 순서인 셈입니다. 킥판은 어디를 잡느냐로 난도가 달라집니다 킥판은 잡는 위치에 따라 연습 강도가 달라집니다. 저는 강습에서 네 바퀴를 도는 동안 위치를 바꿔가면서 합니다. 흔히 이렇게 나뉩니다. 잡는 위치 자세 난도와 효과 킥판 끝을 두 손으로 팔이 앞으로 길게 뻗음 가장 편함, 몸이 길어져 저항이 줄어듦 킥판 중간을 잡기 팔이 약간 굽음, 상체가 조금 내려감 중간, 하체를 더 많이 써야 함 킥판 위에 팔을 올리기 상체가 킥판에 기댄 자세 가장 편하지만 하체가 가라앉기 쉬움 저는 처음 두 바퀴는 킥판 끝을 잡고, 마지막 두 바퀴는 맨 앞(킥판에 가까운 쪽)을 잡습니다. 처음에는 편한 자세로 발차기 감각을 다지고, 뒤로 갈수록 상체가 조금 더 내려가는 자세로 부담을 올리는 셈입니다. 초보 단계에서는 끝을 잡고 팔을 길게 뻗는 자세가 기본이 되는데, 이게 실제 자유형에서 팔을 뻗었을 때의 몸 모양과 가장 비슷해서 여기서 만든 감각이 그대로...

자유형 20m, 숨을 안 쉬고 가보라는 말에 거리가 늘었습니다

7월 1일에 수원 새천년수영장에서 수영을 시작해 이번 달로 세 달째입니다. 지금은 배영을 배우고 있는데, 자유형은 꽤 오랫동안 15m에서 멈춰 있었습니다. 25m 레인의 절반을 조금 넘기면 숨이 차서 그냥 발을 딛고 일어나는 게 매번 반복됐습니다. 그런데 최근에 20m까지 가게 됐고, 그 계기가 제가 예상했던 것과 정반대였습니다. 더 열심히 숨을 쉬어서가 아니라 숨을 아예 안 쉬고 가보라는 말을 듣고 나서였습니다. 15m에서 매번 일어났습니다 제 한계는 꽤 정확하게 15m였습니다. 15m를 세 세트 하면 그날 자유형 연습은 끝이었습니다. 레인 중간쯤에서 가슴이 답답해지고, 그 상태로 팔을 두세 번 더 젓다가 결국 섰습니다. 한 레인에 여덟 명 정도가 함께 도는 구조라 중간에 서면 흐름이 끊깁니다. 급해지면 팔이 빨라지고, 팔이 빨라지면 숨은 더 가빠집니다. 체력 문제라고 확신했습니다 저는 헬스를 꽤 오래 해왔고 지금도 수영과 병행하고 있습니다. 그래서 처음에는 이게 심폐 능력 문제라고 생각했습니다. 물에서 쓰는 근육이 달라서 아직 적응이 안 된 거라고요. 그래서 한동안은 더 세게 하면 될 거라고 생각하며 연습했습니다. 결과는 그대로였습니다. 15m에서 서는 건 변하지 않았고 허벅지 근육통만 늘었습니다. 지금 돌아보면 원인을 잘못 짚은 상태로 노력의 양만 늘린 셈입니다. 숨이 차는 이유가 체력이 아니라 호흡 동작에 있다는 건 한참 뒤에 알았습니다. 그 원인과 연습 순서는 수영 초보 호흡법을 정리한 글 에 따로 적어뒀습니다. 강사가 시킨 건 반대였습니다 어느 날 강사님이 저에게 출발점부터 숨을 쉬지 말고 그냥 쭉 가보라고 했습니다. 숨이 차서 못 가는 사람한테 숨을 쉬지 말라니, 그 순간에는 납득이 안 됐습니다. 그런데 그렇게 해보니 한 번에 20m를 갔습니다. 평소보다 5m를 더 간 겁니다. 숨을 한 번도 안 쉬고요. 먼저 말씀드리면, 이건 강사가 옆에서 보고 있을 때 짧은 거리로만 해야 하는 연습입니다. 혼자 따...

수영복 관리법, 염소물에서 한 벌로 2개월째 버티는 세탁 루틴

수영복 관리법을 제대로 알아보게 된 건 4만원대 스피도 수영복을 한 벌 사고 나서였습니다. 지금 2개월째 이 한 벌로 다니고 있는데 아직 늘어나거나 색이 빠진 곳은 없습니다. 수영장에서 5분 헹구고 탈수기에 2분 돌린 뒤 집에서 그늘에 눕혀 말리는 순서를 매번 지키고 있어서, 그 과정을 정리해보겠습니다. 수영복은 비싼 물건은 아니지만 늘어나면 착용감이 완전히 달라지고 비침 문제까지 생깁니다. 사이즈를 아무리 잘 골라도 관리를 잘못하면 몇 달 만에 헐거워집니다. 사이즈 고르는 기준은 수영복 사이즈 고르는 법 에 정리해뒀고 이 글은 그다음 단계입니다. 수영복을 망가뜨리는 건 염소만이 아닙니다 수영복이 늘어나는 이유로 가장 많이 지목되는 건 염소입니다. 실제로 수영장 물의 염소 성분은 수영복에 들어가는 엘라스탄, 흔히 스판덱스라고 부르는 신축성 섬유를 손상시킵니다. 여기에 땀과 자외선 차단제도 같이 영향을 줍니다. 그런데 경향신문 보도 에 따르면 전문가들이 "수영복을 가장 빨리 망가뜨리는 원인"으로 꼽는 건 염소가 아니라 건조기였습니다. 고열이 엘라스탄 섬유를 손상시켜 반복 사용 시 신축성을 잃게 만든다는 설명입니다. 즉 염소는 수영을 하는 이상 피할 수 없지만 열은 우리가 선택할 수 있는 부분입니다. 관리의 핵심이 여기에 있습니다. 제가 매번 하는 세 단계 순서 하는 일 이유 1 수영장에서 수돗물로 5분 정도 헹군다 염소와 땀이 원단에 남아 굳기 전에 씻어낸다 2 수영장 탈수기로 2분 돌린다 비틀어 짜지 않고 물기를 제거할 수 있다 3 집에 와서 행거에 눕혀 펴서 말린다 직사광선과 고열을 피하고, 걸어두었을 때 무게로 늘어나는 것을 막는다 1번이 가장 중요합니다. 집에 와서 헹구면 되지 않냐고 생각할 수 있는데, 젖은 수영복을 가방에 넣어 몇 시간 두는 동안 염소가 원단에 계속 작용합니다. 수영장에서 나오기 전에 처리하는 게 가장 확실합니다. 3번의 "눕혀서...

수영장 에티켓, 2개월차 초보가 뒷사람을 자꾸 막고 나서 배운 것

수영장 에티켓에서 초보가 가장 걱정하는 건 "내가 민폐가 되면 어쩌지"입니다. 저는 수원 새천년수영장 강습 2개월차인데, 실제로 겪은 문제는 딱 하나였습니다. 제가 느려서 뒤에 오신 분이 저를 따라잡고 제 등에 손이 닿은 일입니다. 그 장면에서 배운 것들을 적어보겠습니다. 미리 말씀드리면 저는 누군가에게 지적을 받은 적이 없습니다. 탈의실이나 샤워장에서 곤란했던 일도 없었습니다. 그래서 이 글은 "이런 일이 벌어진다"는 경고가 아니라, 걱정하는 것보다는 훨씬 단순하다는 쪽에 가깝습니다. 제 등에 손이 닿았을 때 강습 시간에는 한 레인에 여덟 명 정도가 함께 돕니다. 저는 저녁 6시 30분부터 7시 20분까지 하는 반에 나가는데, 이 인원이 25미터 레인 하나를 돌면 앞뒤 간격이 그리 넉넉하지 않습니다. 제가 속도가 느린 편이라 뒤에서 오신 분이 저를 따라잡는 일이 생겼습니다. 물속에서는 뒤를 볼 수 없으니 저는 전혀 모르고 있었고, 그분 손이 제 등이나 엉덩이에 닿고 나서야 알았습니다. 한 번이 아니라 여러 번 있었습니다. 그분도 초보자셨습니다. 저를 추월할 만큼 빠르지는 않으니 제 뒤에 계속 붙어서 오시게 된 것이고, 닿고 나면 둘 다 머쓱해졌습니다. 누가 잘못한 상황이 아니라, 출발 간격이 좁아서 생긴 일이었습니다. 출발 간격이 대부분의 문제를 해결합니다 이 경험에서 배운 건 에티켓이 별게 아니라는 점이었습니다. 여덟 명이 같은 레인을 도는 상황에서 문제는 거의 전부 간격에서 생깁니다. 앞사람이 출발하고 나서 충분히 거리가 벌어진 다음에 출발하면 웬만해서는 따라잡을 일도, 따라잡힐 일도 없습니다. 반대로 앞사람 발이 아직 눈앞에 있는데 바로 출발하면 25미터 안에 반드시 만나게 됩니다. 저처럼 느린 사람이라면 되도록 뒤쪽 순서로 출발하는 것도 방법입니다. 순서를 바꾸는 것만으로 앞사람을 막을 일이 사라집니다. 추월이 필요할 때 서로가 하는 일 속도 차이는 간격을 잘 둬도 완전히 ...

배영 2개월차, 뒤로 눕는 건 익숙해졌는데 아직 코에 물이 들어갑니다

수원 새천년수영장에서 화요일과 목요일 저녁 강습을 듣고 있고 이번 달로 2개월째입니다. 자유형을 먼저 배우고 지금은 배영을 배우는 중인데, 처음에는 물에서 뒤로 눕는 것 자체가 무서웠지만 그건 이제 익숙해졌습니다. 대신 방향이 일자로 안 가는 문제와 코에 물이 들어가는 문제가 그대로 남았습니다. 배영 관련 글을 찾아보면 대부분 "이렇게 하면 됩니다"로 끝납니다. 저는 아직 진행 중이라 그렇게 쓸 수가 없습니다. 대신 지금 막 겪고 있는 사람 입장에서 뭐가 어떻게 어려운지를 남겨두는 편이 비슷한 단계에 계신 분들께는 더 쓸모 있을 것 같습니다. 뒤로 눕는 게 제일 무서웠던 시기 배영을 처음 배울 때 가장 큰 벽은 기술이 아니라 두려움이었습니다. 물에 등을 대고 눕는다는 게 생각보다 본능에 반하는 동작입니다. 앞이 안 보이는 상태로 몸을 맡겨야 하니까요. 몸이 긴장하면 허리가 굽고, 허리가 굽으면 엉덩이부터 가라앉습니다. 가라앉으면 더 불안해져서 더 긴장하게 됩니다. 이 상태가 한동안 반복됐습니다. 이건 요령보다 횟수로 풀렸습니다. 강습에서 반복적으로 눕는 연습을 하다 보니 어느 순간 몸이 덜 굳었고, 그때부터 뜨기 시작했습니다. 지금 배영이 무섭다면 그건 자세 문제가 아니라 아직 익숙하지 않아서일 가능성이 큽니다. 방향이 틀어진 걸 부딪히고 나서야 압니다 뜨는 게 익숙해지고 나니 새로운 문제가 나타났습니다. 똑바로 가고 있다고 생각했는데 실제로는 사선으로 가고 있습니다. 문제는 제가 스스로 알아차리지 못한다는 점입니다. 자유형은 바닥의 중앙선을 보면서 가는데 배영에는 그 기준이 없습니다. 그래서 지금은 두 가지 방법으로만 알게 됩니다. 옆에서 보고 계신 강사님이 말씀해주시거나, 반대쪽에서 돌아오는 분과 부딪히거나입니다. 부딪히는 쪽이 문제입니다. 강습 시간에는 한 레인에 여덟 명 정도가 함께 도는데, 제가 사선으로 가면 마주 오는 분과 만나게 됩니다. 아직 해결책은 찾지 못했고 지금 제일 안 되는 부분이 이겁...

수영 후 귀에 물 들어갔을 때, 저만의 대처법을 공유합니다

귀에 물이 안 빠져서 하루 종일 먹먹했던 경험, 수영하시는 분이라면 한 번쯤 있으실 겁니다. 저는 초보라 그런 건지 유독 귀에 물이 잘 들어가는 편인데, 처음에는 이게 정상인지 저만 유독 심한 건지 궁금했습니다. 이 글에서는 수영 후 귀에 물이 들어갔을 때 제가 실제로 쓰는 대처법과, 무리하게 귀를 만지면 안 되는 이유를 함께 정리해보겠습니다. 귀마개, 편한 사람도 있고 답답한 사람도 있습니다 같이 수영하는 회원분들 중에는 귀마개를 사용하시는 분들도 꽤 계십니다. 저도 귀마개를 써볼까 고민했지만, 막상 껴보니 답답한 느낌이 커서 그냥 귀마개 없이 수영을 진행하는 쪽을 택했습니다. 대신 물이 들어가는 걸 완전히 막기보다, 물이 들어간 뒤에 잘 빼는 방법을 찾는 쪽으로 방향을 바꿨습니다. 귀마개 착용 여부는 정답이 있다기보다 본인이 느끼는 답답함과 물 들어가는 빈도를 비교해서 선택하면 되는 부분인 것 같습니다. 제가 쓰는 방법 — 고개 기울이고 점프하기 저는 수영 중간중간 고개를 한쪽으로 기울이고 살짝 점프하면서 물이 자연스럽게 빠지도록 하고 있습니다. 물이 들어간 귀를 아래로 향하게 하고 귓바퀴를 살짝 뒤로 당겨 외이도를 펴준 상태에서 가볍게 흔들어주면, 소량의 물은 대부분 이 방법으로 빠져나갑니다. 실제로 이 방법은 귀에 물이 들어갔을 때 권장되는 대처법 중 하나로 알려져 있어서, 저 나름대로는 검증된 방법을 쓰고 있는 셈입니다. 귀마개 종류도 다양합니다 귀마개가 안 맞아서 저처럼 답답함을 느끼는 분들도 있지만, 사실 귀마개 종류에 따라 착용감 차이가 꽤 큽니다. 실리콘 귀마개는 귀 모양에 맞춰 눌러 붙이는 방식이라 밀폐력은 좋지만 그만큼 압박감도 큰 편이고, 왁스 귀마개는 부드럽게 성형해서 쓰기 때문에 상대적으로 편하다고 느끼는 사람들이 많습니다. 스펀지 재질의 폼 귀마개는 가장 저렴하고 가벼운 착용감이 장점이지만 밀폐력은 다소 떨어질 수 있습니다. 저는 아직 이 중 어떤 것도 완전히 편하게 느껴본 적은 없어서 물 빼는 루틴 쪽으로 방향을...